早寝早起き習慣のコツは運動量を増やすに限る

ネントレって大変ですよね・・・

我が家はいまだに授乳で寝かしつけをしております。理想的には、お布団で添い寝しつつ、絵本を1冊読み終える頃には眠っている。というのが美しいのですが、なかなか理想通りにはいきません。

20時頃に添い乳をして、うっかり一緒に寝てしまい21時半頃にハッと目が覚める毎日です。なんだか時間を損した気分です。睡眠リズムを作るのってほんとうに難しいですね。

ただ調べていると基本的には、体力があるから眠れないということらしいのです。言われてみれば当たり前なんですけど、気づかなかったなー

お昼寝

とにかく運動!疲れたら寝る

チビヒメがお昼寝に失敗したり、夜の寝付きが悪い、もしくは夜中に目が覚める・・・など、睡眠リズムが狂ってしまう日がたびたびあります。それはどんな日かというと・・・

一歩も外に出なかった日

でした。振り返ってみると、外に出て遊んだ日はすごく良い感じの睡眠リズムで過ごせてます。特に支援センターでおもいっきり遊んだ日は気持ちのいいくらいの寝方をします。

一方、家事や用事が立て込んでいて、一度も外に出ない日は、いくら家中をひっくり返すような遊びをしていても、寝付きがとーっても悪いです。これってやっぱり刺激の量が違うんでしょうね。支援センターだと、ボールプールやロディなどの全身を使う遊びができるので体力の消費量が比べ物にならないのかもしれません。

起床時間と昼寝の時間を見直してみる

一般的に、朝は8時までに起床。昼寝は16時までに切り上げるのが良いと言われています。(お昼寝は15時までが尚良いらしいです)やっぱりこの時間がズレこむと、後々の睡眠リズムも乱れがちです。

チビヒメは朝型人間なので、8時以降まで寝続けたことはありませんが、お昼寝は長めで16時を過ぎることが多々あります。一度、お昼寝に失敗した日に、16時半から眠ってしまったことがありました。この日はそのまま夕飯も食べずに眠り続け、夜中の12時に目を覚まし、眠らないという地獄をみました。やっぱり睡眠リズム大切です(^_^;)

お昼寝が16時前に切り上げたとしても、15時からのお昼寝なのか、12時からのお昼寝なのかで、お昼寝時間は全然違いますよね。お昼寝の長さは月齢によりますが、保育園だと1歳くらいなら2時間位のお昼寝が多いようです。お昼寝が長過ぎると、その分、夜中の目覚めにもつながるので時間配分も気を配りたいところです。

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理想的なタイムスケジュール

これまでの中で、これは完璧だったと思われる日のタイムスケジュールです。

  • 5:30 起床
  • 7:00 朝食
  • 8:00 朝寝
  • 9:00 起きて着替え
  • 10:00 支援センターへ
  • 12:00 昼食(支援センター)
  • 13:30 帰宅(移動中にお昼寝)
  • 15:30 お昼寝終了
  • 17:00 お風呂
  • 18:00 夕食
  • 20:00 就寝(お布団には19:30頃から入る)

こんな感じです!

朝寝 1時間/昼寝 2時間

と、このくらい眠ってくれると、遊んでいる途中に寝ぐずりにあうこともなく、気持よく1日過ごせます。朝寝は、起床時間によっては失敗することもあってなかなか難しいです。朝寝に失敗すると、朝のお出かけ先でのゴキゲンがものすごく悪くなるので困ってしまいます。

逆に、お昼寝を3時間近くとってしまうこともあるのですが、その場合は夜の寝付きが悪かったり、夜中に起きる回数が多かったりします。それはそれで困り者です。やっぱり朝寝1時間、昼寝2時間くらいが理想的です。

睡眠リズムは変わる

これまでどおりの生活をしていたのに眠らなくなった。それは体力がついた証拠かもしれません。そう思うと成長を嬉しく思えますよね。

3歳~4歳の年少さんくらいになると、保育園や幼稚園でもお昼寝なしになったりもします。そうして、朝から夜まで眠らなくても活動できるくらいの体力がつき、夜は朝までぐっすり眠れるようになっていくのです。(当たり前ですが、小学校に入学する頃にはお昼寝はなくなりますもんね)

今の朝寝1時間/昼寝2時間のゴールデンコンビが、全く通用しなくなる日がそのうちやってきます。それでもその月齢にあったお昼寝ができるように、全力で遊ばせることができたら、いいのかなぁと思っています。成長に合わせて、リズムを整えていく柔軟さが子育てには必要ですね。

何はともあれ、全力で遊ぶこと!です。

  • はいはい遊び
  • ボールプール
  • ロディ(電動じゃない乗り物)
  • プールやお風呂の水遊び

などなど、活動量高めで子どもがお気に入りの遊びをいくつかストックしておくと睡眠リズムを整えやすくなります。自宅にゆとりがあれば、大きく遊べる遊具があるといいですね。トランポリン欲しいな~(*^_^*)

 

 

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