うちのチビヒメ、便秘知らずの快便生活なんですけどね
そうは言っても出にくい日もたまにはあって心配になったりします。
そこで、快腸な日とそうじゃない日の違いってなんだろう、と振り返ってみました。
そしたら、やっぱり食事なんですよね。
病院で食べていたような食事の時は、快腸な感じで
ちょっと偏りがちな時は、便秘気味になって「うんうん」唸って苦しそうです。
入院時の母乳に良かった食生活
病院で出た食事を思い出してみました。
だいたいポイントはこんな感じ
- 毎食必ず乳酸菌飲料
- 根菜中心の副菜
- メインは鶏か白身魚
- 米はかなり多め
なかでも、乳酸菌飲料を欠かさないって大きかった気がします。
私自身も入院中はびっくりするくらいの快腸だったんで(*^^*)
飽きないように、なのか、毎食とる乳酸菌飲料は違う種類のものでした。
そういえば前にテレビのヨーグルト特集で、乳酸菌は人によって相性があるから
効くヨーグルトと効かないヨーグルトがあるって言ってた！
毎食違うものをとるっていいことなのかも。
毎食乳酸菌をとりはじめたけど・・・
そんなわけで毎食乳酸菌をとりはじめました。
具体的にはヨーグルトとヤクルトのローテーション。
ヨーグルトは私と相性のいい「ブルガリアヨーグルト」一択。
結論から言うと、いい感じです。快腸です。
ただ・・・痩せない！
母乳育児は痩せるって聞いてたのに痩せないんですよ。
しかも快腸生活なのに！
ヨーグルトやヤクルトって腹持ちの割には意外とカロリー高いんですね。
これだけのせいじゃないかもしれないけど。
調べてみたら私の大好きなブルガリアヨーグルトは１個75ｇで58kcal。
ヤクルトは１本65mlで50kcal。
バナナで言うと2/3くらいの量なのかな？
ちなみにヤクルトは市販の普通のヤクルトで、
ほんとうはヤクルト400のほうが良いらしいです。
普通のヤクルトは65mlで乳酸菌が200億個なのに
ヤクルト400は80mlで400億個。
15ml増えただけで乳酸菌が倍ですよ。200億個も増えるんですよ。
一体どういう仕組みよ？不思議だわー
ただ、ヤクルト400はヤクルトレディから買わないといけないらしく
腰が重くて試せてません。
というか、量が増える分、ヤクルト400のほうが高カロリーですけどね。
それよりカロリーハーフのヤクルトにすべき？
赤ちゃんに直接ヤクルト４００あげてもいいの？
ヤクルトのホームページに、赤ちゃんへのあげかたが載ってました。
お子さま、幼児もお飲みいただけます。赤ちゃんは、ミルク以外のもの(離乳食等)を口にする頃からお与えいただけます。ぬるま湯(人肌程度)で2倍くらいに薄め、赤ちゃんの便や健康状態をみながら、ごく少量から与えはじめてください。その際、哺乳びんの使用は避け、スプーンなどを用いてください。これは、赤ちゃんの食機能の発達を促すことや、口腔衛生上のことを考慮してのことです。また、母乳やミルクの代わりにはなりませんので、それらの摂取量に影響を及ぼさないように量を調節してお与えください。
離乳食をはじめるころには、スプーンにのせてあげてもOKとのこと。
赤ちゃんに少しあげて、残りは自分で飲むという使い方もアリですね。
乳酸菌をサプリでとる方法もある
乳酸菌のサプリ、いろいろあるんですね。
どれもだいたい一粒1～3kcalと、低カロリー。
まぁサプリですもんねー
サプリで調べてると便秘対策は
乳酸菌だけじゃなくてオリゴ糖も効果的なんですね。
知らなかったー。
オリゴ糖が腸内の善玉菌のエサになるのかな？
元気にさせるみたいです。
へー(・∀・)
ちなみに「カイテキオリゴ」というサプリが売れてるみたいです。
1分に1個って書いてあるけどすごいねー
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カイテキオリゴ公式サイト
