母乳育児とベビーの便秘と乳酸菌の関係

うちのチビヒメ、便秘知らずの快便生活なんですけどね
そうは言っても出にくい日もたまにはあって心配になったりします。
そこで、快腸な日とそうじゃない日の違いってなんだろう、と振り返ってみました。

 

そしたら、やっぱり食事なんですよね。
病院で食べていたような食事の時は、快腸な感じで
ちょっと偏りがちな時は、便秘気味になって「うんうん」唸って苦しそうです。

入院時の母乳に良かった食生活

病院で出た食事を思い出してみました。
だいたいポイントはこんな感じ

 

  • 毎食必ず乳酸菌飲料
  • 根菜中心の副菜
  • メインは鶏か白身魚
  • 米はかなり多め

 

なかでも、乳酸菌飲料を欠かさないって大きかった気がします。
私自身も入院中はびっくりするくらいの快腸だったんで(*^^*)

 

飽きないように、なのか、毎食とる乳酸菌飲料は違う種類のものでした。
そういえば前にテレビのヨーグルト特集で、乳酸菌は人によって相性があるから
効くヨーグルトと効かないヨーグルトがあるって言ってた!
毎食違うものをとるっていいことなのかも。

毎食乳酸菌をとりはじめたけど・・・

そんなわけで毎食乳酸菌をとりはじめました。
具体的にはヨーグルトとヤクルトのローテーション。
ヨーグルトは私と相性のいい「ブルガリアヨーグルト」一択。

 

結論から言うと、いい感じです。快腸です。
ただ・・・痩せない!

 

母乳育児は痩せるって聞いてたのに痩せないんですよ。
しかも快腸生活なのに!
ヨーグルトやヤクルトって腹持ちの割には意外とカロリー高いんですね。
これだけのせいじゃないかもしれないけど。

 

調べてみたら私の大好きなブルガリアヨーグルトは1個75gで58kcal。
ヤクルトは1本65mlで50kcal。
バナナで言うと2/3くらいの量なのかな?
ちなみにヤクルトは市販の普通のヤクルトで、
ほんとうはヤクルト400のほうが良いらしいです。

 

普通のヤクルトは65mlで乳酸菌が200億個なのに
ヤクルト400は80mlで400億個。
15ml増えただけで乳酸菌が倍ですよ。200億個も増えるんですよ。
一体どういう仕組みよ?不思議だわー

ただ、ヤクルト400はヤクルトレディから買わないといけないらしく
腰が重くて試せてません。

というか、量が増える分、ヤクルト400のほうが高カロリーですけどね。
それよりカロリーハーフのヤクルトにすべき?

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乳酸菌をサプリでとる方法もある

乳酸菌のサプリ、いろいろあるんですね。
どれもだいたい一粒1~3kcalと、低カロリー。
まぁサプリですもんねー

 

サプリで調べてると便秘対策は
乳酸菌だけじゃなくてオリゴ糖も効果的なんですね。
知らなかったー。
オリゴ糖が腸内の善玉菌のエサになるのかな?
元気にさせるみたいです。
へー(・∀・)

 

ちなみに「カイテキオリゴ」というサプリが売れてるみたいです。
1分に1個って書いてあるけどすごいねー
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